Dukan Xun

Bu Dukan xun biri hisoblanadi juda zamonaviy va mashhur xun, chunki u bilan xarakterlanadi bir necha afzalliklari. Bu xun kabi ko'p zarur oqsil, ya'ni tuxum, past-yog ' tovuq va son va boshqa go'sht, kam yog'li tvorog yeyish uchun imkon beradi, deb ta'kidlash lozim. Bu kuch natijasida ortiqcha vazn tark boshlaydi sifatida allaqachon xun birinchi kun keyin ko'rgan,, juda zo'rlik bo'lishi mumkin.

Bu parhez, birinchi navbatda, mushak, yog ' emas, balki yondi ham bu ajoyib shaklida zafarga qo'shadi. Bundan tashqari, Dukan xun talab qiladi takomillashtirish holatini mix, soch va teri, va natija o'zgarishsiz qoladi.

Bosqichlari

Bir o'ziga xos xususiyat xun deb uni amalga oshirish kerak borish orqali bir necha qadamlar, har bir qadam bajaradi bir o'ziga xos o'rni. Bu birinchi uch qancha ortiqcha og'irlik Sizga qasddan yo'qotish bog'liq va to'rtinchi hayot ustidan shakli saqlab qolish uchun mo'ljallangan.

Albatta, "buyurtma." ko'ra muomala mumkin emas, shuning uchun har bir tana farq qiladi, deb tushunish kerak, Hamma bir xil xun ajoyib samaradorligini ko'rsatdi.

Yo'qotishdan og'irlik (kg) "Hujum" (kun) "" (Kun)almashinishi "" (Kunlar)bosh ekranga
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Ma'nosi deb davomida "hujum", Agar taom faqat protein oziq-ovqat. Keyin muvaffaqiyatli yakunlash bu xabar kelsa, keyingi bosqich — "almashinishi", davomida, qaysi xun sabzavot qo'shishingiz mumkin. Keyingi bosqichda ovqat uchun ruxsat beriladi pishloq cheklangan miqdorda va tanlagan har qanday meva, va ba'zan hatto qaynatilgan kartoshka bilan o'zingizni şımartmak mumkin. "Barqarorlik" degan to'rtinchi bosqich to'liq bir xun, bir evaziga o'z ichiga oladi hisoblanadi.

Muhim! Bu Dukan xun taqiqlaydi iste'mol har qanday yog', aks holda ta'sir Sizga erishish. Agar qovurilgan oziq-ovqat, Siz kabi bo'lsa, keyin butunlay neft holda, maxsus pan yordamida pishirib, va asosiy ovqatlar sariyog ' o'rniga limon sharbati qo'shing.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, shuningdek, spirtli ichimliklar, shakar, juda shirin meva va qovurilgan kartoshka bor.

Iltimos, unutmang, kabi rioya etilishini bilan boshqa usullar vazn yo'qotish, Suv va qo'rg'oshin o'troq yashaydi ichish kerak.

Va bizning kitobxonlar uchun, o'zingiz uchun bir xun hisoblash mumkin kalkulyator Dukan bir xun, rivojlangan biz bor.

Menyu xun Dukan

Xun barcha bosqichlari va ularni faqat da har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat quyidagi ro'yxati — erga:

  • Veal ozg'in.
  • Veal dan til old qismi.
  • Kam yog'li tvorog.
  • Minimal yog ' kontent bilan qatiq.
  • So'ya sos.
  • Skimmed sut yoki minimal uning mazmuni bilan.
  • Boshqa qushlar, tovuq va go'sht.
  • Jigar va buyrak tovuq, mol go'shti mumkin.
  • Past-yog ' son.
  • Quyon.
  • Qisqichbaqalar, midiya, kalamar va boshqa dengiz mahsulotlari.
  • Har qanday baliq.
  • Ikra (sariyog ' istisno).
  • Saraton.

Bundan tashqari, o'rtacha miqdorda tuxum pishirib ruxsat (maksimal kuniga — 2), va sakkiz ortiq hech qisqichbaqa kun boshiga tayoq.

"Hujum" kabi birinchi bosqichi vazn yo'qotish — eng qiyin davri, o'z ichiga oladi eb faqat o'sha oziq-ovqat bo'lgan, deyarli butunlay topgan protein.

Harakat topish uchun retseptlar uchun tayyorlash, ma'lumotlar, mahsulotlar, va xun bo'ladi ko'rinadi mashaqqatli, lekin qarama-qarshi bo'ladi boyitish Sizning ovqat tajriba.

Ikkinchi bosqich almashinishi bo'ladi kiritish menyusi sabzavot da, ularning xohishiga. Bosqichi nomi, deb unutmaslik kerak, bu bejiz emas, bir kun, chunki sabzavot va keyingi — faqat oqsillar bilan oqsillar ovqat bo'ladi. To'liq amalga oshirish birinchi ikki qadamning talablar, tushib funt kutilgan natijani olish kerak va hajmi yo'qolgan.

Boshqa har qanday miqdor mahsulotlar ruxsat berdi:

  • Muhallabi va bir zumda qahva.
  • Jelatin.
  • Oziq-ovqat xushbo'y qiluvchi vositalar.
  • Piyoz (1 qism bir kuni).
  • Limon (o'rniga sariyog').
  • Yashil, yoki berry, qora o'simlik choy.
  • Makkajo'xori kraxmal, 1 osh qoshiq.
  • 14% yog', 1 choy qoshiqda kakao.
  • Bug'doydan kepagi bir hovuch.
  • Tatlandırıcı (sorbitol, glyukoza va fruktoza bundan mustasno).
  • Zira.
  • Sirka.
  • Petrushka.
  • Dolchin.
  • Xantal.
  • Tuz o'rtacha miqdori.
  • Vanilla.
  • va past-carb va past-yog ' mahsulotlari boshqa.

Muhim! Davomida "muqobil" u qat'iy man ovqat makaron, yorma, kartoshka, makkajo'xori, no'xat, avakado, zaytun, deb zaytun, yasmiq, loviya.

Xun yakuniy bosqichda

Mustahkamlash davomida Pierre Dukan bir protein kun, bir hafta tavsiya qiladi. Boshqa paytlarda Sizning xurmo, va oriq pishloq 50 gramm muvofiq bo'ladi, deb eski menyu 1 savoury meva kiritish imkoniyatiga ega bo'ladi.

"Bosh ekranga" bilan xarakterlanadi qobiliyati birinchi yarim bor bir qismi kartoshka, bir marta, bir hafta, va bilan bir interval uchun tashkil a "bayram qorin". Ikkinchisi gastronomik haqiqiy erkinlik ne'matlar o'z ichiga oladi, lekin qismlarini o'rtacha qaraganda kamroq bo'lishi kerak. "", Kartoshka bilan bir taom sifatida, ikki marta, bir hafta uchun oshdi. "bayram qorin respublikasi" bir xil shart-sharoitlar, chastota faqat ekranga ikkinchi yarmida

Kartoshka me'yorida albatta, grechka, guruch yoki makaron bilan almashtirildi—, bo'lishi mumkin.

O'zbekistonda barqarorlik bosqichida yaxshi emas "hal qilish" bo'yicha uglevod mahsulotlari, vaqti-vaqti bilan amalga oshirish "protein kuni", mashqlar va boshqa jismoniy faoliyat va ichimlik etarli non-gazli suv. Allaqachon Dukan xun taqdir qilgan o'sha sharhlar, u, albatta, ishlaydi, deb ko'rsatadi, muhim narsa boshlash uchun!

vazn yo'qotishdan Dukan xun haqida

Ko'p erkak va ayollar kimlar og'ir, xun foydalanish amaliyoti. Ortiqcha funt soni turlicha bo'lishi, ba'zi muvaffaqiyatli gumon besh funt tashladi off, boshqalar o'z vazn favqulodda darajaga yetib, chunki yaxshilab juda jiddiy muammo bilan kurashib,.

Ammo, ko'ra ko'pchilik, bu Dukan ovqat etarli disciplinarum, emas specifies cheklovlar bilan bo'limlari tomonidan ruxsat oziq-ovqat. Bu uzoq vaqt davomida to'yingan bo'lgan juda boy oziq-ovqat, ovqat bor, chunki parhez asosiy afzalligi hisoblanadi.

Bu Dukan xun, bu xalqaro miqyosda e'tirof yo'l qarshi kurash ortiqcha vazn, qaysi tomonidan tasdiqlangan bir necha misollar.