Jismoniy mashqlarsiz qanday vazn yo'qotish kerak

Ortiqcha vazn ko'pincha dolzarb muammoga aylanadi. Hamma narsadan xabardor bo'lishni xohlaydiganlar har doim ham fitnes zallariga tashrif buyurishga vaqt topa olmaydi. Go'zal figurani orzu qilgan odamlar hayron bo'lishadi - sportsiz va qat'iy dietalarsiz qanday vazn yo'qotish kerak, buning uchun na kuch va na vaqt bor? Bu haqiqat, lekin siz doimo tanlangan rejimga va oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Muammolarsiz doimiy ravishda vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotishning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqing.

Sportsiz uyda vazn yo'qotish mumkinmi?

Turli sabablar sport bilan shug'ullana olmaslikka ta'sir qilishi mumkin, ular hamma uchun farq qiladi. Og'ir jismoniy faoliyatdan foydalanmasdan uyda vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida variantlarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Yonlarda va qorinda to'planib qolgan yog'larni parchalashga yordam beradigan sog'lom taomlarni iste'mol qilishni boshlang. To'g'ri miqdorda sog'lom uyqu tez metabolizmga yordam beradi. To'g'ri vazn yo'qotish kuniga etarli miqdorda suv ichishni o'z ichiga oladi - 2 litrgacha. Shunday qilib, tanada to'plangan toksinlar tezda yuviladi.

uyda vazn yo'qotish uchun sabzavotlar

Jismoniy mashqlarsiz qanday vazn yo'qotish kerak

Jismoniy mashqlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, busiz mushaklar sustlashadi, xiralashadi. Istalgan natijaga erishish - yo'qotmoqchi bo'lgan vazn va santimetrni kamaytirish orqali sport bilan shug'ullanmasdan qanday vazn yo'qotish usullarini bilib oling. Iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash bilan ma'lum vaqt oralig'ida vazn yo'qotish dasturini tuzib, unga rioya qiling. Ortiqcha vazn muammosi - bu sekin metabolizm, tanani jadvalga muvofiq yashashga ko'niktirish muhimdir. Tizim ishlayotganiga ishonch hosil qilish uchun passiv vazn yo'qotishni qisqaroq vaqt bilan boshlang.

Hafta davomida

Har qanday muhim voqealar arafasida, dietasiz bir hafta ichida vazn yo'qotish retseptini topish juda muhimdir. Mana u:

  1. Kilo yo'qotish uchun bir hafta sog'lom ovqatlaning.
  2. Har kuni ertalab to'liq nonushta bilan boshlang, unda bo'tqa, afzalroq jo'xori uni va minimal kaloriyali mevalar bo'lishi kerak.
  3. Agar qahvasiz qilish qiyin bo'lsa - uni shakarsiz iching, bir zumda emas, balki qaymoq ishlatishga o'rganing.
  4. Bir hafta davomida shirin, kraxmalli, yog'li, konservalangan narsalarni yo'q qiling.
  5. Porsiyalarni kichik va tez-tez ovqatlaning.
  6. O'simlik yog'i bilan kiyingan salatlarni iste'mol qiling.
  7. Ovqatlanishdan oldin tozalangan, gazsiz suv iching. Shunday qilib, siz oshqozonni aldadingiz va ishtahani kamaytirasiz, vazn yo'qotishni boshlaysiz.
  8. Ushbu oddiy umumiy haqiqatlar haftada 2-4 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Bir necha kilogramm uchun uch kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak? Xuddi shu naqshga rioya qiling, qismlarni yarmiga kamaytiring, lekin ovqatdan butunlay voz kechmang.
vazn yo'qotish uchun sabzavot va suv

2 hafta ichida

Nonushtani hazm qilish jarayonida kaloriyalarni yoqishga odatlangan tana ertalab metabolizmni faol ravishda "tezlashtiradi". Ikki hafta ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qiladigan ovqatlarning kaloriyalarini hisoblang. Ratsionning asosiy oziq-ovqatlari, kaloriyalarni dekodlovchi jadvallar to'plami mavjud. Kilogramm yo'qotish uchun kaloriyalarni tez hisoblash uchun ulardan foydalanish oson. Og'irlikni yo'qotish qoidasi - oziq-ovqatning energiya qiymati tananing sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lganidan pastroqdir. Erkaklar va ayollar, turli yoshdagi odamlar uchun norma boshqacha.

Oyiga

Uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturi uchun siz bir oy yoki undan ko'proq vaqtni tanlashingiz kerak. Qoidani kiriting: haftada bir marta ro'za kunlarini qiling. Yaxshi natija bilan suvda qanday vazn yo'qotish mumkin? Suvni faqat gazsiz, lekin ko'p miqdorda iching. Bunday kunlarda suyuqlikning minimal hajmi 2, 5-3 litrgacha yetishi kerak. Bir necha dozada 1 litr kam yog'li kefir iching yoki bir kilogramm yashil olma iste'mol qiling, bu vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Kechki ovqatni ertaroq qilishga harakat qiling va yotishdan 5-6 soat oldin ovqatlanmang. Boshqa kunlarda ovqatlaning:

  • qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar;
  • yog'siz go'sht;
  • yangi mevalar va rezavorlar.

Limon, zanjabil ildizi, greyfurt, ananas, grechka sportsiz ham tabiiy yog 'yoqilguvchidir. Ushbu oziq-ovqatlardan ko'proq iste'mol qiling: sizga qo'shimchalar, dorilar yoki vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar kerak bo'lmaydi. Kilogrammni yo'qotishning dastlabki bosqichida bir oz harakat bilan, to'g'ri ritmga kirish. Oyning oxiriga kelib, sizning tarozilaringiz boshida bo'lganidan 5-7 kg kamroq ko'rinadi. Og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq rag'batlantirish uchun o'zingizni muntazam ravishda torting, yozuvlarni saqlang.

uyda vazn yo'qotish uchun qiz va sabzavotlar

Oldin va keyin rasmlar

uyda vazn yo'qotishdan oldin va keyin

Surat sportdan foydalanmasdan dastur bo'yicha vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarning sharhlari asosida yaratilgan. Tanlovda siz ortiqcha vaznli va vazn yo'qotganingizdan keyin tasvirlarni ko'rasiz. Ba'zilar o'z natijalarini, uch oy ichida qanday vazn yo'qotish, kaloriyalarni yoqish, sog'lom turmush tarzini olib borishdan xursand bo'lishdi. Tizimlar samaradorligining yaqqol misoli o'z kuchiga ishonishga, vazn yo'qotish istagini kuchaytirishga, nozik va sog'lom bo'lishga yordam beradi.