Dangasa uchun parhez - 2 haftada minus 12 kg: har kun uchun menyu, dietaning sharhlari va kamchiliklari

"Danqa diet" jozibali ko'rinadi, ammo haqiqiy emas. Biz vazn yo'qotish uchun titanik harakatlar qilishimiz kerakligiga o'rganib qolganmiz. Biz sizga ko'p harakat qilmasdan 2 hafta ichida 12 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan parhezni taklif qilamiz. Ratsionning samaradorligining siri oddiy suvda yotadi!

Dangasa uchun parhez sizga 2 hafta ichida 12 kg ga vazn yo'qotish imkonini beradi

Dangasa ovqatlanish, albatta, siz hech narsa qila olmaysiz degani emas. Ba'zi ko'rsatmalarga amal qilish kerak. Ammo ular sizdan g'ayriinsoniy chidamlilikni talab qilmaydi.

Ortiqcha vazn - bu juda keng tarqalgan muammo. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlarni sinab ko'rishadi - ammo ularning dietasini to'liq nazorat qilish uchun har doim ham vaqt va resurslar mavjud emas. Ba'zi parhezlar pishirish uchun ko'p vaqtni talab qiladi, ba'zilari esa maxsus ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bundan tashqari, albatta, har qanday dietaga jismoniy faollik qo'shilishi kerak . . . Bularning barchasi odamlarni vazn yo'qotishdan qaytaradi, ammo juda katta vazn talab qilmaydigan dietalar mavjud. cheklovlar soni va ulardan biri "dangasalar uchun dieta minus 12" yoki oddiygina "dangasalar uchun parhez".

Nomi 12 kg yo'qotishni va'da qiladigan dangasalar uchun oddiy parhezning afzalligi shundaki, u juda qisqa davom etishi bilan (dangasalar uchun parhez maksimal 2 haftaga mo'ljallangan) juda ko'p ovqatlanishni rivojlantirishga yordam beradi. foydali odat - etarli miqdorda suv ichish.

Eng dangasalar uchun parhezning mohiyati

Xo'sh, dangasa uchun parhezning mohiyati nimada?

Hozirgi vaqtda ichimliklar assortimenti juda katta va ularning barchasini hech bo'lmaganda qandaydir tarzda "sog'lom" ichimlik deb tasniflash mumkin emas. Shakar, kofein, barcha turdagi bo'yoqlarning yuqori miqdori hech kimga foyda keltirmaydi. Shu bilan birga, biz ko'pincha toza suvni unutamiz va umuman behuda - uning etarli darajada iste'moli tana uchun juda muhimdir. Bu "dangasa minus 12 kg dietasi" ning asosidir - siz kerakli miqdorda toza suv ichishni o'rganasiz va shu bilan birga oshqozondagi joyni ovqat bilan emas, balki suv bilan to'ldirasiz.

Tibbiy jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, Fast Lazy Diet bo'yicha bitta taomning umumiy kaloriya miqdori 75-90 kaloriyaga kamayishi mumkin. Va bu nafaqat ozroq ovqat iste'mol qilganingiz uchun, balki suv kamroq foydali ichimliklar o'rnini bosganligi sababli ham sodir bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun dangasa parhez - asosiy qoidalar

Dangasa dietada har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak.

Dangasa uchun parhezning asosiy qoidasi ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichishdir. Bu ishtahani bostirishga va ovqat hazm qilishni tezlashtirishga yordam beradi. Ammo ovqatlanayotganda ichishdan voz kechish yaxshiroqdir. Ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan ichish tavsiya etiladi.

Biz suv bilan muomala qildik. Ammo oziq-ovqat haqida nima deyish mumkin? Afsuski, dangasalar uchun dietasiz vazn yo'qotish hali ixtiro qilinmagan, shuning uchun cheklovlar mavjud va juda qattiq. Kilo yo'qotish uchun dangasa dietada kunlik ovqatlanishni kamida 4 dozaga bo'ling. Ochlikni oldini olish uchun tez-tez ovqatlaning, chunki u metabolizmni sekinlashtiradi.

Uyda dangasa uchun parhez alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Bu siz alohida oqsillar va uglevodlarni, masalan, go'shtni garnitürsiz iste'mol qilishingizni anglatadi. Siz yon idishni keyingi ovqatga qoldirishingiz mumkin. Karbongidratga boy bo'lgan barcha donlarni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kechki ovqat oqsil va sabzavotlardan iborat.

Dangasa uchun dietada tez vazn yo'qotishning kamchiliklari

Dangasa dietasi 2 haftaga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida 12 kilogrammgacha vazn yo'qotish kutilmoqda. Shunday qilib, dietologlar oyiga maksimal 2-4 kg dan qutulishni tavsiya qilishlariga qaramay, siz kuniga deyarli bir kilogramm yo'qotasiz. Shunday qilib, qiz uchun dangasa dietaning birinchi va asosiy kamchiligi bu juda tez vazn yo'qotishdir, bu yog' tufayli emas, balki suv va mushak to'qimalari tufayli sodir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz qattiq cheklovlardan voz kechishingiz bilan yo'qolgan kilogramm juda tez qaytib keladi.

Bir oyga mo'ljallangan dangasa uchun parhez - biroz tejamkor o'zgarish. Biroq, vazn yo'qotish hali ham juda tez sodir bo'ladi, ya'ni natijalar uzoq davom etmaydi.

Eng ekstremal variant - dangasa uchun "haftasiga minus 12 kg" dietasi. Adolat uchun, odatda, hech kim bunday natijaga erisha olmaydi, hatto dietaning kaloriya tarkibini sezilarli darajada kamaytirsa ham. Qattiq cheklovlar ovqat hazm qilish buzilishi, gipovitaminoz va ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, siz dietada uglevodlarning deyarli to'liq yo'qligi tufayli allaqachon dangasa dietada vazn yo'qotishingiz mumkin. Ulardan voz kechishga arziydi va vazn eriy boshlaydi. Biroq, har kuni dangasa uchun diet menyusidagi protein ham etarli emas. Sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi Tina Marinaccio kun davomida o'rtacha faollik bilan har bir kilogramm tana vazniga taxminan 0, 8 g protein iste'mol qilish kerakligiga e'tibor qaratadi. Dangasa diet sizni kerakli miqdorda protein bilan ta'minlamaydi.

Xitoyning dangasa dietasi ko'p miqdorda toza suv ichishni o'z ichiga oladi, bu yaxshi. Biroq, hamma ham suv ishtahani susaytiradi degan fikrga qo'shilmaydi: ko'pchilik bir stakan suyuqlikdan keyin yanada ochlikni his qiladi. Bunday odamlar uchun parhezga toqat qilish qiyin bo'ladi.

Dangasa uchun parhez - har kun uchun menyu

Dangasa uchun parhez menyusi yog'siz go'sht, ko'plab sabzavotli tolalar (sabzavotlar, mevalar) va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Taqiqlangan pishiriqlar, füme go'sht, sho'r ovqatlar, tez ovqatlanish. Porsiya o'lchamlari cheklangan, shuning uchun siz dietasiz va sportsiz dangasalar uchun vazn yo'qotishni unutishingiz mumkin, qo'shimcha funtni yo'qotish uchun o'zingizni juda ko'p rad qilishingiz kerak bo'ladi.

Mana, bir hafta davomida dangasa parhez menyusi namunasi.

1-kun

  • Nonushta: kam yog'li tvorog, meva.
  • Tushlik: 100 g bug'langan baliq, sabzavotli salat.
  • Peshindan keyin: olma.
  • Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum, 50 g tovuq ko'kragi.

2-kun

  • Nonushta: yog'siz qovurilgan karam.
  • Tushlik: tovuq suvi, sabzavotli salat.
  • Snack: kam yog'li yogurt, mevali salat.
  • Kechki ovqat: 70 g qaynatilgan baliq, sabzavotli salat.
Dangasa sabzavotlar va proteinli ovqatlar uchun parhez menyusining markazida

3-kun

  • Nonushta: pomidor, qalampir va baqlajon salatasi.
  • Tushlik: qo'ziqorinli bulon, qora non.
  • Snack: rezavorlar bilan tvorog.
  • Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan mol go'shti, sabzavotlar.

4-kun

  • Nonushta: bodring va o'tlar bilan karam salatasi.
  • Tushlik: sabzavotli sho'rva, xamirturushsiz non.
  • Peshindan keyin gazak: shaftoli.
  • Kechki ovqat: bug'da pishirilgan baliq kotletlari, sabzavotli salat.
Dangasa parhez sizga yog'siz baliqlarni iste'mol qilishga imkon beradi, masalan, bug'li kotletlar shaklida

5-kun

  • Nonushta: yogurt va meva bilan tvorog.
  • Tushlik: bug'langan baliq, bir tilim javdar noni.
  • Snack: olma va nok.
  • Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan mol go'shti, sabzavotlar.

6-kun

  • Nonushta: qaynatilgan tuxum, pishloqli qora non.
  • Tushlik: 80 g tovuq ko'kragi, sabzavotli salat.
  • Peshindan keyin gazak: nektarin.
  • Kechki ovqat: 70 g mol go'shti, sabzavotli salat.
Dangasa uchun sabzavot parhezining qismlari hajmi cheklanmaydi

7-kun

  • Nonushta: zerdeçal bilan gulkaram.
  • Tushlik: kurka bulyon.
  • Peshindan keyin: olxo'ri.
  • Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, salat, 50 g baliq.

Dangasa uchun parhez - minus 12 kg: sharhlar

Og'irlikni yo'qotish haqidagi sharhlar, dangasalar uchun dietada siz ikki hafta ichida 10-12 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkinligini tasdiqlaydi.

Esingizda bo'lsin, "dangasa" diet homiladorlik, buyrak kasalliklari, kaltsiy etishmovchiligi va beriberi, shuningdek, emizish, oshqozon-ichak trakti, yurak, jigar kasalliklarida kontrendikedir. Agar parhez haqida hatto eng kichik shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing, tanangizni shu tarzda yuklashingiz mumkinligini so'rang (va har qanday parhez yukdir). Ratsionning qisqartirilgan versiyasi mumkin - 7 kun davomida, albatta, siz 10-12 kg yo'qotmaysiz, lekin bir hafta ichida dangasa uchun parhezning natijalari hali ham bo'ladi.

Ko'pchilik qo'shimcha funtlardan tezda ajralib chiqish usuli sifatida dangasa uchun parhezni tanlaydi va bu to'liq oqlanadi, ammo hamma ham aniq ishlaydigan parhezga ega emas. Agar tananing suvsizlanishi bo'lsa, dastlab vaznning biroz ortishi mumkin va hatto qo'shimcha oziq-ovqat cheklovlarisiz ham, suvning o'zi shunchalik samarali ishlamaydiki, u haqiqatan ham 10-12 kg oladi. Biroq, har qanday ovqatdan oldin suv ichish tavsiyasi dangasalar uchun parhezsiz vazn yo'qotish usullaridan biridir: hatto o'zingizni hech narsadan bosh tortmasangiz ham, ichimlik suvi ishtahangizni me'yorlashtiradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Ehtimol, hech qanday suv tez ovqatlanish va muzlatgichga kunlik tungi tashriflarni engib bo'lmaydi (lekin biz aminmiz: agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda, albatta, bu siz haqingizda emas) va tanani ushlab turish uchun jismoniy faollik zarur. yaxshi holatda. Biroq, yuqorida aytib o'tganimizdek, ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir yoki ikki stakan suv ichsangiz ham, siz juda ko'p ovqat eyishni xohlamaysiz va dangasa dietasi haqidagi sharhlar buni tasdiqlaydi. Ha, va suv almashinuvi juda muvaffaqiyatli tezlashadi.

Bundan tashqari, dangasa uchun bunday parhezni qo'llaganlar, bir stakan suv umumiy tavsiya, kimdir hech qanday muammosiz ikki stakan yoki bir yarim stakan ichishi mumkin, bularning barchasi shaxsga bog'liq. Lekin nima bog'liq emas, ichimlik suvi xona haroratida bo'lishi kerak, juda issiq va juda sovuq emas, va siz uni bir qultumda emas, balki kichik qultumlarda ichishingiz kerak. Bu quduq suvi, mineral suv yoki shunchaki filtrlangan suv bo'lishi mumkin.

Aytgancha: bunday parhezga ega bo'lgan har qanday ichimliklar gazak hisoblanadi, shuning uchun choy yoki qahva ichishdan oldin siz avval suv ichishingiz va kutishingiz kerak bo'ladi. Bu dietaning yana bir afzalligi - kichik gazaklar bekor qilinadi, chunki ular odatda biror narsani chaynash istagining natijasidir va yarim soatlik tayyorgarlik bu tushunchaga to'g'ri kelmaydi. Ma'lum bo'lishicha, ma'lum vaqt oralig'iga rioya qilgan holda o'lchovli ovqatlanish ancha oson va bu tana uchun juda foydali. Agar siz bir oy ichida dangasa dietada e'lon qilingan minus 12 kg natijaga erisha olmasangiz ham, sizda foydali odat paydo bo'ladi va bu juda yaxshi.

Dangasalar uchun parhezga rioya qilganlar, bu alohida moliyaviy xarajatlarni talab qilmasligini ortiqcha deb ta'kidlaydilar, siz pulni tejashingiz ehtimoli ko'proq - chunki tez ovqatlanish va yarim tayyor mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, dangasa dietada meva va sabzavotlarni etarli miqdorda olish, tanangiz kerakli vitaminlarni ko'proq olishini anglatadi. Yana bir sog'liq bonusi! Va, albatta, qulay, ko'p hollarda siz o'zingiz uchun alohida ovqat pishirishingiz shart emas, lekin hamma kabi, faqat kichikroq qismlarda ovqatlaning.

Dangasa dietaga rioya qilish oson emas, lekin ko'p miqdorda suv ichish ochlik tuyg'usini xiralashtiradi.

Dangasa uchun samarali parhez: ehtiyot choralari

Biroq, har qanday dietada ba'zi cheklovlar mavjud va bu cheklovlar bilan uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Avvalo, dangasalar uchun oddiy parhezga rioya qilganda, o'zingizning konforingizga e'tibor qarating. Agar siz doimo o'zingizni engib o'tishingiz kerak bo'lsa, relaps ehtimoli sezilarli darajada oshadi va haftalik natijalar hafta oxiri oziq-ovqat sprinti bilan bloklangan bo'lsa, bu juda xafa bo'ladi. Ikki stakan suv ichish sizni noqulay his qilsangiz, bittasini iching. Iliq suv ichish yaxshiroq - iliq suv ichish. Ko'rinishidan, suv hali ham etarli emas - go'sht yoki baliqni sho'rva uchun yon piyola bilan almashtiring, sho'rvalar bunday parhezga juda mos keladi.

Agar siz ko'p vaqtingizni oyog'ingizda, uydan yoki ofisdan uzoqda o'tkazsangiz, kunlik marshrutingizni rejalashtiring. Dangasa dietada suvning ko'pligi ko'p miqdorda suv chiqishini anglatadi.

Sog'ligingiz va ahvolingizga g'amxo'rlik qiling. Ehtimol, dastlab siz qo'shimcha vitaminlar ichishingiz kerak bo'ladi, chunki ba'zi oziq moddalar siz rad etgan ovqat bilan birga ketadi va muvozanatni topish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Dangasa uchun parhez ikki hafta davom etadi, ammo bu shundan so'ng darhol istalgan narsani va xohlagancha eyishingiz mumkin degani emas. Agar siz vaznni ushlab turishni va uning o'sishiga yo'l qo'ymaslikni istasangiz, siz hali ham parhezga rioya qilishingiz kerak, aks holda yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi va aksincha, siz o'z vazningizda qolish o'rniga ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz mumkin. kerak. Ammo, agar siz ushbu ikki hafta davomida jarayonga "ishtirok etsangiz", unda siz tanangizning signallarini tan olishni o'rganasiz va qachon chindan ham och ekanligingizni va qachon suv ichish kifoya qilishini tushunasiz.

O'zingizni dangasa ovqatlanish bilan cheklamaslikka harakat qiling: iloji bo'lsa, jismoniy faollikni qo'shing. Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayoni tezroq va samaraliroq bo'ladi, bundan tashqari, shunchaki vazn yo'qotish ko'pincha etarli emas, relefli nozik figura ancha chiroyli ko'rinadi - va aynan shu narsaga sport erisha oladi.

Dangasa parhez uchun menyuni oldindan rejalashtiring, muvozanat juda muhimdir. Tana zarur bo'lgan barcha oziq moddalar va vitaminlarni olishi kerak, aks holda siz faqat sog'lig'ingizga zarar etkazasiz.

Sharhlarga ko'ra, dangasalar uchun "minus 12" dietasi ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda samarali, agar siz buni dietada qisqa muddatli o'zgarishlar sifatida emas, balki yaxshi odatlarni rivojlantirishga yordam beradigan o'tish davri sifatida qabul qilsangiz. Agar siz bundan oldin tez-tez tez ovqatlanish, yog'li yoki sho'r ovqatlar, qulay ovqatlardan foydalangan bo'lsangiz - dangasalar uchun parhez ovqatlanish tartibini to'g'rilashga yordam beradi va undan keyin to'g'ri ovqatlanishga o'tish ancha oson bo'ladi.