Eng samarali parhezlar

vazn yo'qotish uchun samarali parhez

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish istagi dunyodagi ko'plab odamlarga xosdir. Adolatli jinsiy aloqa, ayniqsa, hasad qiladi. Biroq, ko'pincha odam nafaqat estetik maqsadlar uchun, balki sog'lig'ini yaxshilash uchun ham vazn yo'qotishi kerak. Axir, semiz odamlar metabolik kasalliklar tufayli surunkali kasalliklarning kuchayishi, sog'lig'ining yomonlashishi va hayot sifatining pasayishi bilan og'riydilar. Ko'pincha bu holatda odamlar kuchli vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlarni izlaydilar, ularning samaradorligi empirik isbotlangan.

Kilogrammni yo'qotadiganlar uchun amal qiladigan dietalar ro'yxati juda uzoq. Ammo qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istagan har bir kishi, natijani iloji boricha tezroq olish va keyinchalik uni saqlab qolish uchun eng tezkor va samarali parhezlarni topishni xohlaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun eng tezkor va samarali parhez nima ekanligini, qandaydir ozuqaviy tizimda kilogrammni yo'qotishingiz mumkinligini va tez va samarali parhez yaxshi sog'liq va natijani saqlab qolish kafolati qanday bo'lishini ushbu maqolada ko'rib chiqamiz.

dietani qanday tanlash mumkin?

Tez vazn yo'qotish uchun bir yoki boshqa tizimni tanlab, siz birinchi navbatda quyidagilarni tushunishingiz kerak: qat'iy qoidalar bilan parhez sizga qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotishga imkon beradi, ammo uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi. Bunday ovqatlanish tizimlarining mohiyati iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirish orqali tez vazn yo'qotishdir. Shuning uchun, nafaqat bir necha funtni yo'qotishni, balki abadiy vazn yo'qotishni istagan har bir kishi asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tishi kerak.

Tez natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun parhezni iloji boricha qulay va oson saqlashni yodda tutadigan ba'zi qoidalar ham mavjud:

  • eng to'g'ri yo'l - bu maksimal darajada bo'lgan dietani, mahsulotlarni (yoki asosiy mahsulotni) tanlash. Axir, mono dietalar ko'pincha bitta mahsulotga asoslangan. Mono-dietalarda vazn yo'qotish yanada faolroq, ammo shu bilan birga, organizm zarur bo'lgan moddalarni olmaydi, chunki bunday parhez muvozanatsizdir.
  • Juda murakkab retseptlar va menyularni ishlatmaydigan dietaga rioya qilish yaxshidir. Bunday holda, oshxonada ko'p vaqt sarflashingiz shart emas va shunga mos ravishda taqiqlangan narsani eyish vasvasasi kamroq bo'ladi.
  • Ratsiondan to'g'ri chiqish juda muhimdir. Ideal holda, odam asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tishi kerak.

Vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi 10 ta eng yaxshi parhez

Turli xil manbalarda vazn yo'qotish uchun parhezlarning samaradorligi reytingini bilib olishingiz mumkin va bunday reytinglar, qoida tariqasida, bir-biridan farq qiladi. Ammo quyida tavsiflangan parhezlar amal qiladi va bu tajriba tomonidan tasdiqlangan. Ularga yopishib olsangiz, qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Kefir

Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi

Bu juda qattiq parhez, ammo sharhlar va kuzatishlar bo'yicha siz bu borada ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ammo uni uzoq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi. Kefirni ikki kunga tushirishni rejalashtirishingiz mumkin. Ammo siz ushbu dietaga besh kundan ortiq amal qila olmaysiz.

Kefir - bu juda foydali mahsulot bo'lib, uni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotish, balki oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilash, tanani umumiy tozalash va ichak mikroflorasini tiklashga yordam beradi.

Ushbu parhez uchun bir nechta variant mavjud:

  • Birinchisi - bu mono-diet, unda kun davomida bir yarim litr kefir iste'mol qilinishi kerak. Ular 5-6 ta qabulxonada ichishadi. Tanani bu tushirish uch kunga mo'ljallangan. Kefirni uch kun iste'mol qilish 2-3 kilogrammni yo'qotishga imkon beradi.
  • Ikkinchi variant shundaki, kefir miqdori bir xil bo'lib qoladi, odam kun davomida 700 gramm shirin meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin. Bu besh kun davomida etarli darajada samarali parhez. Ushbu printsiplarga rioya qilgan holda siz tanani samarali tozalashingiz va 3-4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, besh kun davomida bunday parhez eng oson emas va faqat mutlaqo sog'lom odamlar unga rioya qilishlari mumkin.
  • Uchinchi variant, odatdagi (ammo sog'lom) ovqatni iste'mol qilganda, kefir kunlari va kunlarining o'zgarishini ta'minlaydi. Bu nisbatan yumshoq tizim, shuning uchun siz unga uzoqroq turishingiz mumkin. Bir hafta ichida ushbu sxema 3-4 kilogrammni yo'qotadi.

Kreml

Kilo yo'qotish uchun Kreml dietasi

Nisbatan qat'iy bo'lmagan tizim, unda inson haftasiga 5 kg gacha yo'qotishi mumkin. Shunga ko'ra, 15 kg yo'qotish uchun bir yarim oy kerak bo'ladi. Shu bilan birga, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish tezligi to'xtamaydi, aksincha, faollashadi.

"Kreml" ovqatlanish tizimining mohiyati uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirishdir, buning natijasida organizm yog 'zaxiralarini iste'mol qila boshlaydi. Shu bilan birga, proteinli oziq-ovqat, hatto juda ta'sirli miqdorda ham, vazn ortishiga olib kelmaydi.

Kreml parhezining eng muhim qoidasi shundaki, siz hech qachon shakarni har qanday shaklda iste'mol qilmasligingiz kerak. Ammo uglevod miqdori kam bo'lgan go'sht, baliq, tuxum, pishloq, sabzavotlar deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilinishi mumkin. Mahsulotning vazn ortishi nuqtai nazaridan qanchalik xavfli ekanligini aniqlash uchun har bir mahsulotning "ochkolari" ko'rsatilgan maxsus jadval yordam beradi. Bir nuqta 100 g mahsulotda bir gramm uglevodga to'g'ri keladi. Ushbu parhezga amal qilish jarayonida siz yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qilishingiz kerak. Kilo berish uchun siz kuniga 40 ball yoki undan kam "tortadigan" ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Og'irlikni saqlash uchun - 60 balldan oshmasligi kerak.

uglevodsiz

Ushbu tizimning printsipi tanadagi kraxmal va shakarni iste'mol qilishni minimallashtirishdir. Shakar, mevalar (tsitrus mevalari bundan mustasno), kartoshka, pishirilgan mahsulotlar, sut mahsulotlari, don, yog'lar, un, alkogol miqdorini cheklash kerak. Ammo go'sht, pishloq, baliq, parranda go'shti, sabzavotlar, rezavorlar, tsitrus mevalar bemalol iste'mol qilinishi mumkin.

Ushbu parhezga rioya qilishda bir nechta muhim qoidalar mavjud:

  • mahsulotlarini faqat zaytun moyida qovurish mumkin;
  • kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda eyishingiz kerak;
  • ovqatdan keyin yarim soat davomida suyuqlik ichmang;
  • yotishdan 3 soat oldin ovqat yemang.

Ushbu parhezga uzoq vaqt rioya qilish mumkin - u bir oy yoki undan ko'proq vaqtga mo'ljallangan.

Karabuğday

Ishonch bilan aytish mumkinki, bu oddiy, ammo juda samarali parhez, ammo bu juda tejamkor. Uning mohiyatiga ko'ra bu deyarli mono-diet. U 2 hafta davomida ishlab chiqilgan va shu vaqt ichida siz hatto 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Biroq, uzoq vaqt davomida bunday parhezga rioya qilish juda qiyin, shuning uchun, odatda, karabuğday dietasi bir hafta davomida amal qiladi.

Ushbu parhezga rioya qilish jarayonida tanani faol tozalash jarayoni amalga oshiriladi, terining holati yaxshilanadi. Shu bilan birga, karabuğday - to'yinganlik hissi beradigan mahsulot, shuning uchun bunday tizimga rioya qilish nisbatan oson. To'g'ri, ko'pincha buni kuzatish mumkin emas: parhez davrlari orasida kamida bir oy o'tishi kerak.

Kun davomida ovqat tayyorlash uchun sizga bir stakan karabuğday kerak, 2 stakan qaynoq suv quying. Siz donni pishirishingiz shart emas, chunki u bir kechada etarlicha shishadi. Siz don va tuzsiz ziravorlar iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, kun davomida taxminan 1 litr kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Kun davomida siz xohlagan darajada karabuğday iste'mol qilishingiz mumkin.

Bunday ovqatlanishning kamroq qat'iy variantlari mavjud, chunki grechkadan tashqari, tsitrus mevalarini eyish va kam yog'li qatiq ichish mumkin. Bunday ovqatlanish paytida multivitaminlarni qabul qilish juda muhim, chunki mono-diet bilan tanaga etarli miqdordagi zarur moddalar kiradi. Karabuğdayın iste'moli muddati tugaganidan so'ng, siz me'yorida ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak va ideal holda to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz kerak.

Apple

vazn yo'qotish uchun olma dietasi

Bunday dietada vazn yo'qotish juda oson, ammo bu oddiy va arzon. Faol vazn yo'qotish bilan bir qatorda, bunday ovqatlanish bilan "bonus", odam metabolik jarayonlar va tananing tozalanishini normallashtiradi. Ro'za tutish kunlarini tartibga solish juda foydali - 1-2 kun davomida siz faqat olma yeyishingiz kerak. Bunday tushirish gipertenziv bemorlar uchun juda foydali va shuningdek, aterosklerozning oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Olma parhezi olma va kefirni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Kun davomida 5-6 bo'lishi kerak bo'lgan har bir taomga bitta olma va yarim stakan kefir qo'shilishi kerak. Ushbu parhez 4 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Ushbu davrda siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Agar bunday parhezga qarshi turish juda qiyin bo'lsa, siz 1-2 javdar krevetini eyishingiz mumkin.

suyuqlik

Ushbu tizim bir hafta, maksimal - 10 kunga mo'ljallangan. Ovqatlanish tartibining mohiyati bu suyuq va suvli taomlarni iste'mol qilishdir. Ratsionning asosi sho'rvalar, suyuq donli mahsulotlar, fermentlangan sutli idishlar, bulon. Bir vaqtning o'zida siz 200 ml dan ortiq bo'lmagan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingizga zarar bermaydigan yumshoq tizim. Bunday parhez bilan siz 4-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin.

oraliq

Juda samarali va ayni paytda, ehtimol yog 'yoqishning eng oddiy tizimi. Buni kuzatib, uch kun davomida siz faqat qaynatilgan guruch iste'mol qilishingiz kerak, keyingi uch kun - faqat yog'siz go'sht, yana uch kun - sabzavot. Guruch kunlari tanani tozalashga imkon beradi, ammo iste'mol qilinganingizda uni minimal darajada tuzlashingiz kerak. Protein kunlarida tanada etarli kaloriya bo'ladi. Sabzavotli kunlar ovqat hazm qilish tizimining faol ishini tiklashga imkon beradi. Natijada, 9 kun ichida 9-10 kg dan qutulish kerak bo'ladi.

Sharbat

vazn yo'qotish uchun sharbat dietasi

Ehtimol, eng arzon emas, ammo oddiy parhez. Uning ma'nosi kun davomida sabzavot yoki mevalardan 2 litr sharbat ichishdir. Anor, ananas, limon, olma, qovoq, bodring, karam, pomidor sharbatini ichish tavsiya etiladi. Unga uzoq vaqt yopishmaslik kerak - tizim bir necha kunga mo'ljallangan. Shu bilan birga, kilogramm juda tez ketadi.

Ushbu parhezning o'zgarishi faqat yashil sharbatni talab qiladigan dietadir. Endi bunday parhez Gollivud yulduzlari tomonidan faol ravishda ommalashtirilmoqda va bu uning juda samarali ekanligini ta'kidlamoqda. Ushbu sxemaning mohiyati parhez davomida yashil sharbatlar va smetanalarni iste'mol qilishdir. Siz bunday ichimliklarni ohak, karam, turli xil ko'katlar, olma, selderey, qovoqdan tayyorlashingiz mumkin. Agar kun davomida ochlik sizni bezovta qilsa, siz bir juft mevani eyishingiz mumkin. Bunday ichimliklar juda foydali ekanligiga ishonishadi, chunki ular tarkibida juda ko'p antioksidantlar va vitaminlar mavjud. Bu uch kunlik yoki haftalik ovqatlanish bo'lishi mumkin. Ushbu davrda siz 4-5 kg ​​vazndan tushirishingiz mumkin.

"Soat"

Eng yaxshi vazn yo'qotish tizimlarini hisobga olgan holda, nisbatan yangi vazn yo'qotish sxemalarini reytinglarda ko'rish mumkin. Soat bo'yicha parhez nafaqat kilogramm berishga yordam beradi, balki metabolizmingizni normal holatga keltiradi. Bu 7 kun davomida juda samarali parhez, ammo uni uzoqroq muddatga rioya qilish mumkin. Shu bilan birga, 7 kun ichida siz qo'shimcha 5 funtdan qutulishingiz mumkin, 2 hafta ichida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar inson belgilangan menyuga amal qilgan taqdirda, ovqatni soatiga qat'iy rioya qilgan holda, dietaga rioya qilish juda samarali. Bir hafta davomida maxsus sxema taqdim etiladi, unga rioya qilish 5 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Shundan so'ng, odam odatdagidek 10 kun ovqatlanishi kerak. Shu bilan birga, parhezsiz oziq-ovqat mahsulotlarini - shirin va kraxmalli ovqatlardan voz kechish kerak.

Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

  • 7. 00 - qahva yoki shakarsiz choy;
  • 9. 00 - sabzi;
  • 11. 00 - olma yoki nok;
  • 13. 00 - 100 g qaynatilgan baliq yoki go'sht, javdar krouton;
  • 15. 00 - qaynatilgan tuxum;
  • 17. 00 - sabzavotli salat;
  • 19. 00 - 10 quritilgan mevalar - quritilgan o'rik yoki o'rik;
  • 21. 00 - bir stakan kam yog'li kefir.

Yolg'on

Bu parhez, aniqrog'i, ovqatlanish tizimi avvalgilariga qaraganda tez emas, ammo uning samaradorligi yo'qolgan kilogrammlar keyinchalik qaytib kelmasligidadir. Axir, odam asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tmoqda. Ushbu tizim 20 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotish uchun javob beradi. Ammo bunday tizimga uzoq vaqt rioya qilish kerak - u kamida 4 hafta, maksimal - olti oy uchun mo'ljallangan.

Bunday tizimning mohiyati quyidagicha:

  • Nonushta uchun siz uglevodli ovqatni iste'mol qilishingiz kerak, nonushta esa juda samimiy bo'lishi kerak.
  • Kechki ovqat proteinli taom bo'lishi kerak, uning qismi oz bo'lishi kerak. Kechki ovqatdan so'ng, yotishdan oldin kamida 4 soat o'tishi kerak.
  • Shirin va kraxmalli ovqatlardan butunlay voz kechish kerak. Kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan quyuq shokolad iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
  • Siz pishirilgan ovqatni bug'lashingiz yoki iste'mol qilishingiz kerak. Ularning retseptlari sodda, ammo etarlicha xilma-xil. Achchiq, yog'li va qizarib pishgan narsalarga faqat istisno sifatida ruxsat beriladi.
  • Menyuga
  • tolasi qo'shilishi kerak. Uni dorixonada sotib olish mumkin va qatiq yoki kefir bilan iste'mol qilish mumkin.
  • Greypfrut va selderey menyusida doimiy bo'lishi kerak. Ushbu ovqatlar ovqatlanish o'rtasida atıştırmalık sifatida ishlatilishi kerak.

Bunday parhez bilan odam asta-sekin vaznini yo'qotadi, ammo shu bilan birga sharhlarda tasdiqlanganidek, natijani saqlab qolish mumkin.

Samarali parhezlar: sharhlar va natijalar

Tez vazn yo'qotishni istaganlar tomonidan qo'llaniladigan juda samarali ovqatlanish tizimlari mavjud. Masalan, har bir tematik forumga boy bo'lgan ko'plab sharhlar mono dietada vazn tezda yo'qolishini ko'rsatadi. Ammo hech qanday holatda siz ularga uzoq vaqt yopishmasligingiz kerak, chunki vazn yo'qotish bilan bir qatorda, sog'lig'ingiz yomonlashishi mumkin. Ammo umuman olganda, sharhlarni o'qib, har bir kishi uchun "eng" dietani individual ravishda aniqlaymiz degan xulosaga kelishimiz mumkin. Dastlab: "Parhezni tavsiya eting" degan savolga javob beradigan ko'p odamlar oxir-oqibat turli xil ovqatlanish tizimlarini sinab ko'rish orqali ular uchun eng samaralisini aniqlaydilar. Axir, odam nafaqat faol ravishda vazn yo'qotishi, balki iloji boricha qulay his qilishi ham muhimdir.

Ammo, umuman olganda, ko'plab sharhlar shuni ko'rsatadiki, tezkor parhezlarda siz 3 kun ichida 3-4 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Agar siz qattiq parhezga uzoq vaqt rioya qilsangiz, natijalar yanada ta'sirli bo'lishi mumkin.

Ammo nafaqat parhezga rioya qilish, balki undan to'g'ri chiqib ketish va keyin to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir. Faqatgina bu holatda, natijani aniqlab, vaznni saqlab qolish mumkin.