Hamma uchun grechka parhezining tafsilotlari

Hatto tibbiyotda ham mashhur bo'lgan grechka parhezi har kimning hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishga qodir. Ajoyib natijani ko'rish uchun 10 kun davomida kichik iroda kuchini saqlash kifoya. Bundan tashqari, farovonlikning umumiy yaxshilanishi fonida sezilarli energiya kuchayishi kuzatiladi.

Sizda shubha bormi? Yoki grechka ta'sirini boshdan kechirish istagi bormi? Eng yaxshi echim - bir necha hafta davomida parhezga rioya qilish.

Karabuğdayın samarali parhezi: batafsil menyu

Qizig'i shundaki, grechka dietasi qat'iy cheklanmagan. Jiddiy natijaga erishish uchun bir qator umumiy tavsiyalarni bajarish tavsiya etiladi. Ammo, agar xohlasangiz, menyuni har doim o'zingiz yoqtirgan mahsulotlar bilan kengaytira olasiz va vaqt o'tishi bilan parhezning ta'sirini biroz kuchaytirasiz.

vazn yo'qotish uchun grechka dietasi menyusi

Parhez ovqatlanish uchun grechka tayyorlashning asosiy retseptlari:

  1. Karabuğday o'lchanadi va bir necha marta qaynoq suv bilan yuviladi. Yog'li plyonka yuzada suzishni to'xtatishi bilan siz donni tayyorlashning keyingi bosqichiga o'tishingiz mumkin. Birinchidan, grechka ozgina quritiladi va keyin quruq qovurilgan idishda (yog ', tuz va boshqa qo'shimchalarsiz) qizartiriladi. Keyin yorma bir yirtqichlardan yuboriladi, qaynoq suv bilan quyiladi (bir stakan grechka ichiga 1, 5 stakan suv qo'shiladi) va qopqoq bilan mahkam yopiladi. Yuqoridan, idish ehtiyotkorlik bilan sochiq bilan o'ralgan va shu sababli bir kechada qoldirilgan. Ertalabgacha grechka barcha foydali moddalarini saqlab, yaxshi shishadi.
  2. Kichik yirtqichlardan toza grechka tushiring va suv quying (1: 2). Qaynatib oling va darhol o'chiring. Qopqoq bilan yoping va keyin 3 soat davomida sochiq bilan o'rab oling. Shunga o'xshash retsept xom grechka ta'mini yoqtirmaydiganlar va shu bilan birga undagi barcha foydali moddalarni iloji boricha saqlab qolishni istaganlar uchun javob beradi.

Kefir bilan mashhur grechka dietasi quyidagi asosiy fikrlarga asoslanadi:

  1. Ikki hafta davomida faqat grechka va kefir iste'mol qilish maksimal natijani beradi. Biroq, turli xil tavsiyalarga ko'ra, bir hafta davomida ikki karra toza grechka dietasi kuzatiladi. Kunning qolgan qismida odatdagi menyuga rioya qilgan holda, faqat nonushta paytida to'g'ri pishirilgan bo'tqa eyishga ruxsat beriladi. Bunday holatda, sog'liq va tanani shakllantirishda ko'rinadigan natija bunday ovqatlanishning bir oyi davomida sezilarli bo'ladi.
  2. Toza suv sodiq sherik bo'lishi kerak. Xom karabuakni kefir bilan birgalikda uzoq vaqt iste'mol qilishning birdan-bir kamchiligi bu laksatif ta'sirdir. Shuning uchun tanadagi suyuqlikni etarli darajada to'ldirish uchun kuniga 1, 5-2 litr tozalangan suv ichish kerak. Oddiy toza suvni qisman mineral suv bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, dieta ta'til vaqtida amalga oshiriladi, chunki hojatxonaga tez-tez tashrif buyurish zarurati tug'ilsa, ishda chalg'itmaslik kerak.
  3. grechka parhezining to'g'ri rejimi
  4. Har doim yangi ovqat! Karabuğday yorması, iste'mol arafasida, "keyingi hafta uchun" qo'shimcha zahirasiz pishiriladi. Xuddi shu narsa kefir sotib olish yoki tayyorlashga ham tegishli. Bu dietaning tanaga to'g'ri ta'sir qilishiga ishonch hosil qilishning yagona usuli.
  5. Karabuğday yormasini eyishdan 30 daqiqa oldin kefir ichish yaxshidir. Ushbu chora ovqat hazm qilish tizimini ovqatni optimal singdirish uchun tayyorlaydi. Ammo ba'zida ta'mini yaxshilash uchun bo'tqa o'ziga ozgina kefir qo'shishga ruxsat beriladi.
  6. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Tananing to'liq iste'mol qilingan ovqat hazm bo'lishiga imkon berish va keyin boshqa ishlarga o'tish kerak. Agar ushbu vaqt davomida ochlik hissi paydo bo'lsa, bir stakan suv yoki kefir ichishga ruxsat beriladi.
  7. to'g'ri ovqatlanish tartibi. Agar siz dietaning qat'iy variantiga rioya qilsangiz, siz faqat grechka, kefir va suv iste'mol qilishingiz kerak. Yormaning ta'mini yaxshilash uchun tuz, shakar va moydan foydalanmang. Metabolizmni tezlashtirish uchun ba'zan kefirga dolchin qo'shiladi. Ba'zan, o'zgarish uchun ular shakarsiz zaif yashil choy ichishadi. 100-200 g bo'tqa uchun ovqat 3-4 ta ovqatga bo'linadi.

Nega grechka parhezi yaxshi

  • Mahsulotning mavjudligi. Sog'lom parhezni saqlash uchun dumaloq pullarni yopib qo'yishning hojati yo'q, agar shunga o'xshash diet menyusi variant mavjud bo'lsa.
  • umuman organizmga ijobiy ta'sir. Kefir va grechka tarkibidagi parhez tanani kaltsiy, temir, kaliy, magniy va oqsillar bilan to'ldiradi. Shu tufayli sog'liq holati yaxshilanadi, qon tomirlari kuchayadi va qon suyultiriladi.
  • Selülitni kamaytirish. Tananing to'liq tozalanishi amalga oshiriladi, bu darhol terining ko'rinishiga ta'sir qiladi. Jigarning to'g'ri ishlashi tiklanib, tananing barcha qismlarida qon aylanishini yaxshilaydi. Tanadan toksinlar chiqarila boshlanadi va teri osti qatlamlarida ortiqcha yog 'qatlami ham kamayadi.
  • grechka parhezida ozish qoidalari
  • ochlik etishmasligi. Ushbu parhez, ayniqsa, iste'mol qilingan grechka miqdorini cheklamaydi. Ko'proq ovqatlanishni xohlaganingizdan so'ng, har doim o'zingizga qo'shimcha qo'shishingiz mumkin. Yana bir narsa shundaki, bir xil ovqat vaqt o'tishi bilan ishtahani bostiradi. Ammo ochlik hissi o'zi osonlikcha bo'tqa qismidan keyin o'tadi.
  • Foydalanish qulayligi. Nima uchun ularsiz qila oladigan joydan murakkablikni izlash kerak? Kaloriya miqdorini hisoblash, har bir portsiyani gramm bilan o'lchash yoki ba'zi oziq-ovqatlarning kombinatsiyasi haqida taxmin qilishning hojati yo'q. Karabuğdayı kun bo'yi qancha istasangiz, shuncha yeyishingiz mumkin, ammo ijobiy natija hali ham hech qaerga ketmaydi.
  • yuqori samaradorlik. Tavsiyalarga to'liq rioya qilgan holda siz 10 kun ichida taxminan 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'p sonli dietalardan farqli o'laroq, ushbu raqamlar bilan sog'liq ham kattaligi bo'yicha yaxshilanadi.

grechka parhezi: kun retsepti

Uzoq vaqt davomida bitta narsaga ega bo'lish juda qiyin. Shuning uchun, avval siz grechka asosidagi parhezning yumshoq versiyasiga o'tishingiz mumkin:

  • nonushta. 100 g yog'siz tvorog va grechka yormasi bitta plastinada aralashtiriladi. Bir soat oldin yoki yarim soatdan keyin bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut ichishga ruxsat beriladi.
  • tushlik.Karabuğday (150 g) qaynatilgan mol go'shti (100 g gacha) va sabzavotli salat (100-150 g). Limon sharbati va bir necha tomchi zaytun moyidan salat tayyorlash uchun foydalanish mumkin (lekin buni eng yaxshisiz qilish kerak).
  • Kechki ovqat. Yormaning bir qismi (taxminan 100 g) va bir stakan kefir (200-250 g).

Muhim!Karabuğday dietasi har kimga yordam bermaydi, shuning uchun past natijadan xafa bo'lmaslik kerak. Ehtimol, tanada ortiqcha vazn yo'q va kerakli raqam haqidagi ideallarni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi . . .

Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

07.09.2020